¿Te sientes honrado? Cómo mantenerse positivo en Internet durante la crisis del coronavirus

Overwhelmed? Take back control when it comes to using the internet.

Sin embargo, hay cosas prácticas que cualquiera puede hacer para que el uso de Internet en estos tiempos difíciles sea más positivo. De hecho, Internet puede ayudarnos a sentirnos conectados y dar un sentido de comunidad.

CNN ha hablado con expertos en redes sociales y salud mental para obtener el mejor consejo sobre los cambios que ahora puede hacer para mantenerse conectado a Internet.

Toma el control de tu relación con Internet

Taha Yasseri es socióloga computacional en el Oxford Internet Institute de la Universidad de Oxford. Explica que muchos de nosotros consumimos conscientemente una variedad de contenido, desde mensajes e imágenes hasta publicaciones en las redes sociales.

Él dice que lo primero que debe hacer es restablecer su relación con Internet y controlar cómo, dónde y cuándo consume mensajes.

“Por lo general, los mensajes negativos aparecen más rápido, más y más en las redes sociales, por eso estamos mucho más expuestos a los mensajes negativos que a los positivos”, dice.

Yasseri explica que esto provoca un aumento exponencial en las personas, por lo que si tiene un canal abierto de Twitter, puede sentirse aún más bombardeado por una corriente de malas noticias.

“Por mi parte, decidí buscar las noticias solo unas pocas veces al día. A algunos les gusta hacerlo en la mañana, tarde o noche “.

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Está de acuerdo con Tamara Russell, experta en mindfulness del Instituto de Psiquiatría, Psicología y Neurociencia del King’s College de Londres. Recomienda seleccionar solo una o dos fuentes de noticias confiables y buscar actualizaciones solo una o dos veces al día.

“Cada notificación está diseñada para advertirte, incluso si estás completamente tranquilo … y, por supuesto, el contenido da miedo”, dice. “Elija cuándo buscará y elija las fuentes. Y equilibrarlo participando en cosas edificantes “.

Establezca el botón “silenciar” a su amigo

Con tantas personas que ahora están atrapadas en casa con sus computadoras, evitar mensajes mientras se mantiene en contacto con sus seres queridos en línea puede parecer imposible.

Sin embargo, hay muchas maneras fáciles de usar la tecnología para crear su propia experiencia en línea.

Usar las opciones “silenciar” y “dejar de seguir” en las plataformas de redes sociales es una manera fácil e inmediata de mantener el control, y una forma de dejar de ver temporalmente el contenido compartido por buenos amigos y familiares en Internet.

En Twitter, puede silenciar las palabras clave para que no aparezcan en el canal, y si desea tomarse un descanso del grupo de WhatsApp, puede silenciarlas por un tiempo sin abandonar el grupo.

Considere silenciar algunas palabras en las plataformas de redes sociales.

Y si eso no es suficiente y es realmente difícil controlar las necesidades de las redes sociales, Yasseri recomienda descargar una aplicación llamada Freedom que se puede programar para bloquear el acceso a algunas aplicaciones durante un período seleccionado.

También sugiere una aplicación llamada Moment, que proporciona un análisis detallado de cómo pasa su tiempo en línea.

“Básicamente, toma el control: en lugar de ser atacado y secuestrado por algoritmos, los desconocidos anónimos que sigues en Twitter o mediante clickbait”, agrega.

Rodéate de una “comunidad digital” y llama a tus amigos

Las personas son seres sociales y muchas personas se sentirán aisladas sin contacto directo. Pero Internet es un recurso poderoso, y aunque el mundo está bloqueado, hay muchas formas de usarlo para crear comunidades digitales.

“Internet y las redes sociales nos brindan una conectividad muy buena en un momento en que la conectividad será muy importante”, dice Rosie Weatherley, de la organización británica Charity for Mental Health Mind.

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“Se están creando muchas comunidades locales de microvoluntarios, y puede haber algo en su área en el que puedan participar digitalmente”.

Sin embargo, sugiere que si registrarse en un grupo aumenta su sensación de ansiedad, tómese un descanso y evite el desplazamiento de canales sin sentido que aumenta su ansiedad.

Otra forma efectiva de mantener una sensación de aislamiento a distancia es conectarse por teléfono y video chat con sus seres queridos utilizando plataformas como Skype y FaceTime.

Yasser dice que siempre que sea posible, las videollamadas siempre son la mejor opción. “Alrededor del 80% de nuestra comunicación está codificada con expresiones faciales; si te burlas de una broma, verás cómo responde mi cara antes de reír, lo que es un impulso positivo”, dice.

Busque información que lo elevará, entretendrá o educará

Internet es un recurso ilimitado, y si tiene una membresía, puede acceder a miles de películas y series a través de servicios como Netflix y Amazon Prime Video. Pero es posible que desee evitar el drama que lo pondrá triste.

“En este momento hay suficientes noticias y dramas negativos en el mundo real, así que cuando nos divertimos, deberíamos centrarnos en formas más positivas de entretenimiento”, dice Yasseri.

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También hay muchos recursos en línea que nos pueden conectar con el mundo exterior, incluso cuando estamos atrapados en casa.

Por ejemplo, puede ver el espacio en vivo a través del sitio web del Royal Observatory Greenwich London durante los principales eventos astronómicos.

El próximo no está programado hasta el 24 de abril, pero mientras tanto hay un banco del material anterior.

O si prefiere mirar más de cerca a su hogar, hay cámaras web en vivo que puede ver de forma gratuita en línea.

“Encuentre tiempo para cosas que están lejos del presente, y contribuya a lograr objetivos a largo plazo porque la vida todavía continúa, en este momento parece realmente diferente”, dice Weatherley.

Si tiene un jardín, puede pasar tiempo al aire libre. Si no tiene acceso a los alrededores, abra las cortinas y ventanas para tomar aire fresco.

Russell, del King’s College de Londres, practica la atención plena, por ejemplo, buscando música relajante en línea que pueda relajarnos y hacer ejercicio, incluso en interiores, también puede ayudarnos a obtener experiencias positivas en línea.

“Puede usar la música para modular su estado de ánimo: estamos preparando bailes en línea para que nuestra banda pueda moverse”, explica Russell, y agrega que puede ayudar a las personas a concentrarse en “aquí y ahora” en lugar de preocuparse por el futuro “.

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